L’Associazione Sportiva Dilettantistica KINESIS è nata il 29 marzo 2019 con l’obbiettivo di fare prevenzione per il benessere e promuovere l’attività fisica.

Via Prestinari, 3/A 20158 Milano Via Legnone, 20/B - 20158 MILANO 338 7669492 Lun - Ven 9.00 - 18.00, Domenica Chiuso
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Sciatica? Non più
con questo esercizio

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Questo esericizio di allungmento glutei, parte bassa schiena e coscia, elinima il dolore della sciatica dovuto a contratture e compressione del nervo

Sciatica: quali sono
le cause?

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La sciatica può dipendere da una compressione del nervo sciatico per un'ernia, ma nella maggior parte dei casi dipende dalla contrattura di glutei e piriforme

Esercizi per respirare
meglio

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Rilassare gli organi della cavità addominale aiuta il diaframma a contrarsi meglio e a ottenere una respirazione ottimale.

Respirare male causa
dolori muscolari

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Quando il diaframma non si contrae nel modo corretto e quindi la nostra respirazione non è efficiente, i muscoli di spalle e collo devono lavorare di più, con conseguente instaurarsi del dolore.

Cosa fare di
utile in pausa caffè

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Ecco un esercizio utile per eliminare rigidità e dolore alla schiena, dopo aver passato tanto tempo in posizione seduta o in piedi

Soffri di dolori
alla schiena?

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I muscoli della schiena sono sempre ipercontratti perchè ci permetto di stare in piedi! Quindi non vanno mai rafforzati, ma allungati e rilassati

Fascite plantare e
spina calcaneare: cause e rimedi

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Quali sono le cause della fascite e della spina calcaneare; quali esercizi possiamo fare e quali rimedi possiamo adottare per elimnare il problema.

Mobilizzare la schiena
per riequilibrare le curve

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Seconda parte di esercizi per la schiena. Dopo aver allungato la muscolatura è possibile mobilizzare le curve per recuperare la fisiologia della colonna vertebrale

Esercizi per allungare
la muscolatura della schiena

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Dolori e squilibri posturali della colonna vertebrale si possono eliminare con l'allungamento muscolare e la mobilizzazione. Ecco come allungare...

Dolore ricorrente a
collo e spalle?

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Ecco due esercizi utili per eliminare il dolore a collo e spalle, dovuto a posture scorrette, stress e traumi

Perché è importante
la valutazione posturale nei giovani?

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La valutazione posturale precoce è fondamentale per attivare subito un programma di intervento utile per evitare l'instaurarsi di una patologia muscolo scheletrica.

Auto-massaggio per eliminare
mal di testa e dolore a collo e spalle

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Movimenti di auto-massaggio al volto ed esercizio con la pallina da tennis per eliminare mal di testa, cefalea tensiva e dolore ai muscoli di collo e spalle.

Perchè sentiamo dolore
a collo e spalle nella cefalea tensiva

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Nella cefalea muscolo tensiva il dolore a collo e spalle non origina nei muscoli, ma dipende dall'iperattivazione delle vie nervose che collegano cervello e muscoli

Come gestire le
situazioni negative della vita

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Preoccupazioni, ansia, stress, depressione causano contratture muscolari che a lungo andare porteranno all'instaurarsi di dolori muscolo-scheletrici.

Gli effetti dello
smartworking sulla postura

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Quanto incide il lavoro da casa al computer, senza la garanzia di mantenere una postura corretta? Lo svela una ricerca del 2020

Esercizio per il
piede con la pallina da tennis

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Esercizio riabilitativo per migliorare l'appoggio del piede, distendere la muscolatura della catena posteriore, camminare meglio.

5 motivi per
curarsi da soli

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Scopri cos'è il lavoro attivo e perchè è utile ed efficace per risolvere da soli contratture muscolari e dolori diffusi

Esercizio per ridurre
l'ipercifosi

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Questa posizione vi aiuterà a diminuire il dorso curvo e a eliminare il dolore a spalle e collo

Cos'è l'ipercifosi?

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L'ipercifosi, o dorso curvo, è un aumento dell'angolo della nostra curva dorsale, dovuta all'azione del muscolo piccolo pettorale.

La pallina da
tennis per eliminare contratture e dolore

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Ecco un semplice ma efficace esercizio con la pallina da tennis per eliminare le contratture muscolari e il dolore, riequilibrare la postura.

Stress da rientro
al lavoro e a scuola

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Cos'è lo stress da rientro dopo una lunga pausa? Come si manifesta e come affrontarlo?

Cosa sono i
trigger points

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I trigger points sono noduli dolenti al tatto che si formano nel muscolo stressato e sovraccaricato e possono causare dolore anche in zone lontane da dove essi originano.

L'auto-massaggio per correggere
la postura di bambini e adolescenti

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La valutazione posturale dei più giovani è importante per poter intervenire ed evitare l'instaurarsi di squilbri e dolori da adulti

Respirazione diaframmatica e
mobilizzo zona lombare

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Due semplici e importanti movimenti per una buona respirazione e per ritrovare la mobilità della zona lombare.

Massaggio drenante per
le gambe

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Problemi di contratture muscolari alle gambe? Difficoltà nella circolazione e nel ritorno venoso al cuore? Ritenzione idrica? Il massaggio pressorio può aiutare a decontrarre i muscoli e migliora la circolazione sanguigna e linfatica.

Massaggio cervicale

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Il massaggio del tratto cervicale riduce lo stress alle spalle, risolve problemi ricorrenti di emicrania e cefalea tensiva, aiuta a decontrarre i muscoli e migliora la mobilità del collo.

Massaggio per liberare
il diaframma

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Problemi di ansia e stress spesso causano difficoltà respiratorie. Il respiro è affannoso e manca l'aria! Questo significa che il muscolo diaframma non riesce a contrarsi nel modo corretto e a scendere nella cavità addominale. Un massaggio pressorio profondo decontratturante aiuta a rilassare il diaframma, a liberare le nostre emozioni e a respirare meglio.

Massaggio decontratturante riabilitativo
posturale

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Massaggio decontratturante riabilitativo posturale dei muscoli paravertebrali responsabili di deviazioni alla colonna, lombalgie e contratture muscolari, dovute alla posizione statica tenuta per lungo tempo (come quando lavoriamo al videoterminale) o per attività sportiva intensa ripetuta e senza un adeguato stretching o recupero.

Recupero motorio post
ictus

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Il recupero motorio nel post ictus si può realizzare anche a distanza dall'evento. E' necessario seguire con costanza un programma di esercizi di potenziamento muscolare, aerobici e di equilibrio per ritrovare fiducia in se stessi, migliorare la deambulazione, ricreare le fasi della camminata, evitare il rischio di cadute.

Esercizi per migliorare
l'equilibrio

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Con il processo di invecchiamento vengono a mancare la forza muscolare e la massa ossea, con il conseguente aumento di rischio di cadute. E' importante svolgere con costanza esercizi per migliorare la funzionalità muscolo-scheletrica e l'equilibrio.

La pallina per
la ginnastica posturale riabilitativa

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Possiamo risolvere i problemi di contratture muscolari da soli, senza la manipolazione di altre persone. Ci serve una pallina per fare semplici movimenti e lavorare in profondità delle nostre algie e tensioni muscolari.
In questo video vi mostro uno dei tanti ``esercizi`` per rilassare il tratto cervicale.

Lezioni online

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Tenersi in movimendo in questi mesi di emergenze ...
da casa puoi farlo seguendo i nostri video.

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